Макар упражненията да не могат да помогнат толкова бързо и ефикасно колкото лазер терапията или пък озонотерапията, то има някои, които временно могат да облекчат болката на пациентите с дискова херния. Решихме да разгледаме най-популярните от тях, за да не би да попаднете на случайни упражнения, които реално да ви засилят болката.
Както при повечето състояния на болки в гърба, нежните упражнения са част от лечението на дискова херния. По-долу ще откриете няколко упражнения, които могат да помогнат на болката в гърба. Повторете ги по 3 серии и ако усетите, че някое от тях ви е прекалено тежко, го пропуснете.
Упражнения за дискова херния
Упражнение 1: Разтягане в изправена поза
Това упражнение помага за намаляването на натиска върху дисковете в гърба – междупрешлените дискчета. Как се изпълнява?
- Изправете се;
- Поставете ръцете си на бедрата или на кръста;
- Внимателно избутайте бедрата и таза напред, за да разширите долната част на гърба;
- Останалата част от тялото ви трябва да остане стабилна.
- Задръжте за 2-3 секунди;
- Направете 10 повторения.
Упражнение 2: Разтягане с ръцете над главата
Помага за облекчаване на болката и кръвонасищането на дисковете. Как се изпълнява?
- Изправете се високо;
- Повдигнете и двете си ръце над главата – това помага за разтягане на средната и долната част на гърба;
- Задръжте за 2 до 3 секунди, след това отпуснете и преместете ръцете си встрани;
Повторете 10 пъти.
Упражнение 3: Опъване на ластик в изправена позиция.
За това упражнение ще ви е необходим тренировъчен ластик, който се разпъва.
- Прикрепете го към нещо стабилно като дръжка на вратата или парапет;
- Изправете се и се опитайте раменете ви да са позиционирани назад и надолу. Стъпалата да са на ширината на бедрата и коленете да са леко присвити. Хванете края на тренировъчния ластик с двете си ръце;
- Издърпайте го към себе си, свивайки само лактите назад. Опитайте се да държите предмишниците си успоредни на пода.
- Повторете 10 пъти. Починете няколко минути, след което повторете още 10 пъти.
Упражнение 4: Кобра поза
Това упражнение помага за правилната стойка и освобождава пространство между прешлените.
- Легнете по корем;
- Поставете ръцете си на пода близо до раменете;
- Избутайте тялото си нагоре, повдигайки гърба и раменете. Дръжте предмишниците си на пода;
- Задръжте тази позиция за 30 секунди;
- Повторете 5 до 10 пъти.
Лечението на симптоматична цервикална и лумбална дискова херния обикновено не включва операция. Най-често се изписват противовъзпалителни средства, физическа терапия, включително упражнения, акупунктура лазерна терапия и озонотерапия. Инжекциите в гръбначния стълб се водят за нехирургичен вариант. Те могат да се препоръчат за краткосрочно облекчаване на болката. Хирургията се препоръчва само за малък брой хора с дискова херния. Може да е подходящо, когато човек продължава да има силна или влошаваща се болка или неврологични симптоми. Има както минимално инвазивни, така и отворени хирургични техники.
Както споменахме, упражненията са част от лечението на дискова херния. Видът и методът на упражнението са важни, за да се подпомогне възстановяването и да се избегнат допълнителни наранявания. Има много различни упражнения, които помагат при болки в гърба, породена от дискова херния, но не трябва да правите нито едно от тях без да сте се консултирали с вашия доктор. Можете да ни откриете за консултация за дискова херния в Медицински център д-р Людмил Димитров, гр. Пловдив, ул. Брезовска 34, ет. 4, тел. 032 950 019.
